Wie genau ist ein 1RM Rechner?

Die Epley- und Brzycki-Formeln sind bei 3-10 Wiederholungen auf ±5% genau. Bei mehr als 10 Reps wird die Schätzung ungenauer. Der berechnete Wert heißt deshalb "estimated 1RM" (e1RM).

Was ist der Unterschied zwischen 1RM und e1RM?

Der 1RM ist das tatsächlich gehobene Maximalgewicht bei einer Wiederholung. Der e1RM (estimated) wird aus mehreren Wiederholungen berechnet — sicherer und alltagstauglicher, weil kein Maximalversuch nötig ist.

Wofür brauche ich meinen 1RM?

Der 1RM dient als Referenzwert für die Trainingsplanung. Prozent-basiertes Training nutzt z.B. 70-85% des 1RM für Hypertrophie. MUSCLE TECHNICS berechnet den e1RM automatisch und passt Gewichtsempfehlungen in Echtzeit an.

1RM Rechner — Berechne dein geschätztes Maximalgewicht

März 2026 · Interaktives Tool · Formeln: Epley (1985) + Brzycki (1993)

Dein 1RM (One Rep Max) ist das maximale Gewicht, das du für genau eine Wiederholung bewegen kannst. Es ist die wichtigste Kennzahl im Krafttraining — und du musst es nie testen. Gib einfach ein Gewicht und die Wiederholungen ein, die du tatsächlich geschafft hast.

Gewicht (kg) Wiederholungen

Warum ist das 1RM wichtig?

Dein e1RM (estimated 1RM) ist die Grundlage für progressive Overload. Wenn dein e1RM steigt — auch wenn du das gleiche Gewicht bewegst — wirst du stärker. MUSCLE TECHNICS trackt dein e1RM automatisch bei jedem Satz und erkennt, wenn es stagniert (Plateau).

Epley vs. Brzycki: Beide Formeln sind seit Jahrzehnten validiert. Epley ist bei höheren Wiederholungszahlen (10+) genauer, Brzycki bei niedrigen (3-5). Unser Rechner nutzt den Durchschnitt beider Formeln — das gleiche Verfahren das MUSCLE TECHNICS intern verwendet.

Die Formeln

Epley (1985): 1RM = Gewicht × (1 + Wiederholungen / 30)

Brzycki (1993): 1RM = Gewicht × (36 / (37 − Wiederholungen))

Beide gelten als zuverlässig im Bereich von 1-12 Wiederholungen. Ab 15+ Wiederholungen wird die Schätzung ungenauer.

Was tun mit dem Ergebnis?

Dein e1RM ist die Basis für Gewichtsempfehlungen. Wenn dein Bankdrücken-e1RM bei 100kg liegt und du heute 8 Wiederholungen bei RIR 2 machen willst, solltest du mit ~75-80kg arbeiten. MUSCLE TECHNICS berechnet das automatisch — nach jedem Satz, basierend auf deinem aktuellen e1RM.

Automatisches e1RM-Tracking

MUSCLE TECHNICS berechnet dein e1RM bei jedem Satz, erkennt Plateaus und passt dein Gewicht in Echtzeit an.

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