Tu 1RM (Repetición Máxima) es el peso máximo que puedes levantar una vez. No necesitas probarlo — solo ingresa un peso y las repeticiones.
Calculadora interactiva: peso + repeticiones → e1RM instantáneo (Epley + Brzycki).
Prueba gratis 14 díasLa formula de Epley estima tu maximo de una repeticion a partir de un set submaximo. La ecuacion es: maximo estimado igual a Peso multiplicado por uno mas Repeticiones dividido entre treinta. Por ejemplo, si levantas 80 kilogramos por 8 repeticiones, tu maximo estimado es aproximadamente 101 kilogramos. Esta estimacion es mas precisa para sets de 3 a 10 repeticiones. Por encima de 10 repeticiones la fatiga cardiovascular influye en el resultado reduciendo la precision.
Rastrear tu maximo estimado en lugar de hacer tests de maximo real tiene ventajas importantes. Seguridad: los tests de maximo real conllevan riesgo de lesion especialmente en ejercicios compuestos como sentadilla y peso muerto. Frecuencia: puedes calcular el maximo estimado de cada set de trabajo en cada sesion obteniendo datos continuos de progresion. Deteccion de mesetas: cuando tu maximo estimado se estanca durante tres o mas sesiones sabes que necesitas intervenir con cambio de ejercicio o ajuste de volumen o deload.
El maximo estimado es el mejor indicador individual para rastrear progresion de fuerza a lo largo del tiempo. Si tu maximo de press banca sube de 80 a 90 kilogramos en 3 meses has ganado fuerza definitivamente y casi con certeza has construido musculo. Si se estanca durante semanas algo necesita cambiar en tu programacion: rotacion de ejercicios segun Fonseca 2014, ajuste de volumen segun Pelland 2024, o deload segun Painter 2012.
MUSCLE TECHNICS calcula tu maximo estimado automaticamente a partir de cada set registrado. No necesitas calcular manualmente ni hacer tests de maximo. Tu nivel de fuerza se actualiza con cada sesion. Las alertas de estancamiento se activan cuando el maximo se aplana durante tres sesiones consecutivas para que actues inmediatamente.
Para los mejores resultados usa sets de 5 a 8 repeticiones a RIR 1 o 2 como entrada para la calculadora. Esto da la estimacion mas precisa porque la fatiga cardiovascular es minima y la contribucion muscular es maxima. Usa nuestras calculadoras especificas por ejercicio para analisis detallado de cada movimiento en tu programa.
La formula de Epley es mas precisa cuando usas sets de 3 a 10 repeticiones como entrada. Por debajo de 3 repeticiones la estimacion es cercana al maximo real pero el test conlleva el mismo riesgo que un test de maximo verdadero. Por encima de 10 repeticiones la fatiga cardiovascular y la tolerancia al dolor influyen mas que la fuerza muscular pura reduciendo la precision de la estimacion.
Para obtener la estimacion mas util usa un set de 5 a 8 repeticiones a RIR 1 o 2 como entrada. Esto te da una estimacion precisa sin el riesgo de un test de maximo real y sin la imprecision de sets de muchas repeticiones. MUSCLE TECHNICS calcula automaticamente tu maximo estimado a partir de cada set de trabajo registrado usando la formula de Epley. No necesitas hacer calculos manuales ni tests de maximo reales. Cada sesion actualiza tu perfil de fuerza y las alertas de estancamiento se activan cuando tu maximo se aplana durante tres o mas sesiones consecutivas.
El maximo estimado es especialmente util para comparar tu fuerza entre diferentes rangos de repeticiones y diferentes ejercicios. Si tu maximo estimado en press banca es de 100 kilogramos tanto cuando haces 80 por 8 como cuando haces 90 por 3, sabes que ambos sets estan generando un estimulo similar. Esto te ayuda a programar con precision independientemente del rango de repeticiones que uses en cada sesion.
El maximo estimado es especialmente valioso al inicio y al final de cada mesociclo de entrenamiento. Al inicio estableces tu baseline actual de fuerza. Al final del mesociclo despues del deload recalculas. La diferencia muestra tu ganancia real de fuerza descontando la fatiga que se acumulo durante las semanas de trabajo intenso. Este es el indicador mas honesto de progreso real que existe porque elimina el ruido de las fluctuaciones diarias y muestra solo la tendencia verdadera.
MUSCLE TECHNICS no solo calcula tu maximo estimado sino que lo rastrea a lo largo del tiempo para cada uno de los 42 ejercicios en su base de datos. Esto crea un perfil de fuerza completo que muestra exactamente donde estas progresando y donde estas estancado. Los datos impulsan decisiones inteligentes: rotacion de ejercicio cuando hay estancamiento, ajuste de volumen cuando falta estimulo, deload cuando hay sobreentrenamiento. Todo automatico, todo basado en tus numeros reales.