Si tus músculos dejaron de crecer, casi siempre es uno de estos 6 factores: poco volumen, sin progresión, recuperación insuficiente, poca proteína, sin plan o intensidad incorrecta.
Pelland (2024, 67 estudios): Menos de 10 series por músculo por semana = crecimiento limitado.
Mismo peso cada semana = sin estímulo de crecimiento. Añade 2.5kg o una repetición más.
Piernas necesitan 60h, pecho 56h, brazos 48h (Beardsley 2022). Entrenar el mismo músculo sin recuperación es contraproducente.
Menos de 1.6g/kg/día limita la síntesis proteica (Morton 2018).
Periodización (MEV → MAV → MRV → Deload) es esencial para progreso continuo (Painter 2012).
El punto óptimo es RIR 1-3 (Robinson 2024, 54 estudios).
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