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처음이신가요? 이 세 편의 기사로 기초를 다지세요.
기초와 연구6
볼륨, 세트, RIR, 점진적 과부하: 근육이 자라는 원리.
운동 계획과 분할3
일주일 운동을 나누는 방법과 적정 빈도.
회복과 휴식9
근육이 다시 준비되는 시점과 회복을 늦추는 요인.
근육군별 회복 시간: 완전한 차트
모든 근육이 같은 속도로 회복되지 않습니다. 기준값은 복근 30시간부터 다리 60시간까지이며, 실제 시간은 훈련 부하에 따라 달라집니다.
디로드: 언제 그리고 어떻게 볼륨을 줄일까
반응적 vs. 계획된 디로드. 메조사이클 논리.
오버트레이닝의 8가지 증상
근성장의 조용한 킬러. 과학 기반 8가지 경고 신호.
가슴 회복 시간: 언제 다시 운동해도 될까?
강도 높은 가슴 운동 후 보통 2~3일. 세트 수, 근육 실패, 나이가 무엇을 바꾸는지, 그리고 가슴이 준비되었다는 신호를 알아봅니다.
등 회복 시간: 언제 다시 운동해도 될까?
강도 높은 등 운동 후 보통 2~3일. 허리가 더 오래 걸리는 이유, 세트와 실패가 바꾸는 것, 준비되었다는 신호를 알아봅니다.
다리 회복 시간: 다음 하체 운동은 언제?
강도 높은 하체 운동 후 보통 2~3일, 실패까지 한 스쿼트 후에는 더 길어지기도 합니다. 무엇이 영향을 주는지와 준비되었다는 신호를 알아봅니다.
어깨 회복 시간: 언제 다시 운동해도 될까?
강도 높은 어깨 운동 후 보통 2~3일. 프레스가 전면 삼각근을 피로하게 하는 이유와 어깨가 준비되었다는 신호를 알아봅니다.
팔 회복 시간: 이두근과 삼두근은 얼마나 쉬어야 할까?
보통 약 2일이지만 로우와 프레스도 영향을 줍니다. 세트 수와 근육 실패가 무엇을 바꾸는지, 이두근과 삼두근이 준비되었다는 신호를 알아봅니다.
복근 회복 시간: 매일 운동해도 될까?
복근은 보통 1~2일이면 회복되므로 대부분 주 2~4회 운동해도 됩니다. 쉬어야 할 때와 회복 시간에 영향을 주는 요인을 알아봅니다.
운동 앱 비교2
근력 운동 앱을 기능별로 비교합니다.
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