연구 기반
더 똑똑하게 운동하세요,
더 힘들게가 아니라.
진짜 AI 퍼스널 트레이너가 있는 몇 안 되는 운동 앱 중 하나입니다. 훈련 기록을 분석하고, 근육별 회복 시간을 계산하며, 매일 당신의 몸에 맞는 플랜을 만듭니다. 매 운동마다 더 똑똑해집니다.
14일 무료 · 15일차부터 출시 가격 €14,99/월 · 매월 해지 가능
앱 스토어 없이 홈 화면에 바로 앱으로 설치하세요.
대시보드
진짜 AI 퍼스널 트레이너가 있는 몇 안 되는 운동 앱 중 하나입니다. 훈련 기록을 분석하고, 근육별 회복 시간을 계산하며, 매일 당신의 몸에 맞는 플랜을 만듭니다. 매 운동마다 더 똑똑해집니다.
14일 무료 · 15일차부터 출시 가격 €14,99/월 · 매월 해지 가능
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일반적인 플랜 없음. 추측 없음. 모든 결정은 당신의 데이터와 고정된 훈련 규칙에 기반합니다.
알고리즘이 아닙니다. 지난 훈련 기록을 분석하고, 당신이 제외해 둔 운동을 고려해 매일 새 플랜을 짜 주는 LLM 코치입니다. 왜 그렇게 짰는지도 설명해 줍니다.
코치는 마지막 훈련 이후 각 근육군에 필요한 회복 시간을 세트 수, RIR, 나이로 계산합니다. 실시간 카운트다운이 표시되고, 아직 완전히 회복되지 않은 근육군은 세트 수를 줄여 넣고, 확실히 회복되지 않은 근육군은 오늘 플랜에서 뺍니다.
세트를 마칠 때마다 RIR을 입력합니다. 확실히 너무 가벼웠다면 다음번에는 무게가 올라갑니다. 실패 지점까지 갔더라도 계획한 반복수를 채웠다면 무게를 유지하고, 채우지 못했다면 무게가 내려갑니다.
e1RM이 더 이상 최고 기록을 넘지 못하나요? 앱이 이를 감지해 먼저 무게나 반복수를 올려 보고, 그래도 기록이 나오지 않으면 같은 동작 패턴의 운동으로 교체합니다.
어떤 운동을 플랜에 넣을지는 직접 정합니다. 플랜에는 그 운동만 들어갑니다.
코치는 이번 주 훈련 진행 상황과 회복 상태를 함께 봅니다. 힘든 주 뒤에는 무작정 늘리지 않고 볼륨을 덜어냅니다.
AI 코치는 매 운동마다 더 똑똑해집니다. 모든 무게, 모든 세트, 모든 회복을 분석하기 때문입니다.
계정 생성, 경험과 훈련일 입력, 분할 방식과 운동 시간 선택. 몇 분이면 됩니다.
코치가 회복, 제외한 운동, 볼륨을 분석하고 완전한 설명과 함께 오늘의 플랜을 만듭니다.
무게와 RIR 입력. 앱이 실시간 자동조절하고 모든 세트를 기록합니다.
더 많이 훈련할수록 코치가 더 똑똑해집니다. 약점, 패턴, 정체기를 감지합니다. 매 운동마다 더 정확해집니다.
| 기능 | Strong | JEFIT | Fitbod | RP Strength | Dr. Muscle | MUSCLE TECHNICS 연구 기반 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| RIR 자동조절 | — | — | — | ✓ | ✓ | ✓ |
| 근육별 회복 | — | — | 부분 | 부분 | — | ✓ |
| 분수 볼륨 | — | — | — | ✓ | — | ✓ |
| 정체기 감지 | — | — | — | — | — | ✓ |
| 운동 순환 | — | — | ✓ | — | — | ✓ |
| 반응형 디로드 | — | — | — | 고정 | ✓ | ✓ |
| 진짜 AI 코치 | — | — | 알고리즘 | 알고리즘 | 알고리즘 + 채팅 | ✓ LLM |
| "왜?"를 설명 | — | — | — | — | — | ✓ |
| 가격 / 월 | $5 | $12.99 | $15.99 | $34.99 | $49 | €14,99* |
| 언어 | 11개 언어 | 6개 언어 | EN, ES, PT | EN | EN | 앱: 5개 언어 |
| 해지 | 셀프서비스 | 셀프서비스 | 셀프서비스 | 셀프서비스 | 이메일 | 셀프서비스 |
* 출시 가격: 월 €14,99. 2027년 8월 1일부터 MUSCLE TECHNICS 요금은 월 €24,99입니다. 2027년 7월 31일까지 멤버십에 가입하면 멤버십이 유지되는 동안 계속 월 €14,99가 적용됩니다.
Strong·JEFIT·Fitbod 지원 언어: Apple App Store(iOS) 기준. 가격(미국 달러). Fitbod: Fitbod FAQ에 따른 fitbod.me 웹사이트 구매 시 월간 요금, JEFIT: jefit.com 및 Apple App Store(미국) 기준 Elite 월간 요금, RP Strength: rpstrength.com 및 Apple App Store(미국) 기준 RP Hypertrophy 앱 월간 멤버십 요금. 위 항목 모두 2026년 9월 22일 확인.
퍼스널 트레이너 비용은 시간당 €60–200. MUSCLE TECHNICS는 한 세션보다 저렴합니다.
15일차부터 유료
15일차부터 유료
개인 설정 · 온보딩 포함
앱은 이러한 동료 심사 연구를 바탕으로 합니다.
연속 용량-반응 관계: 더 많은 세트 = 더 많은 성장, 수확 체감. 최적 성장을 위해 주당 10+세트/근육 (Schoenfeld 2017).
RIR 1-2는 RIR 0과 거의 동일한 근성장을 만들면서 피로는 더 적습니다.
근섬유 유형은 훈련 반응을 예측하지 못합니다. 2020년에 직접 검증되었습니다. 기준값은 실무 경험에서 나온 것입니다(복근 30시간, 팔 48시간, 가슴 56시간, 다리 60시간). 훈련 데이터가 없을 때만 적용되며, 그 외에는 앱이 세트 수, RIR, 나이로 계산합니다.
MUSCLE TECHNICS는 더 빠르고 더 똑똑하게 근육을 키우고 싶은 모든 사람을 위해, 초보자든 경험자든 상관없이. 앱이 레벨에 맞춰 적응합니다.
더 이상 추측할 필요 없습니다: 앱이 이두근 회복 여부, 볼륨 진행 상황, 벤치프레스 정체 여부를 파악하고, 오늘 무엇을 해야 하는지 정확히 알려줍니다.
초보자든 고급자든, 앱이 매 운동을 분석하고, 보이지 않는 패턴을 감지하며, 당신의 몸에 맞는 플랜을 만듭니다.
볼륨, 강도, 빈도, 회복: 최신 메타분석 기반.
RIR의 의미와 자동조절이 훈련을 바꾸는 방법.
각 근육군 회복 시간: 복근 30h, 다리 60h.
진보 없이는 성장 없음. e1RM 추적 방법.
반응적 vs. 계획적 디로드. 메조사이클 논리.
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인기 트레이닝 앱 기능별 분석.
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근성장의 조용한 킬러. 8가지 경고 신호.
과학적 답: 스플릿에 달려 있습니다.
훈련이 안 되는 5가지 이유.
늘어난 자세 운동이 더 많은 성장을 만드는 이유.