Um dos poucos apps de treino com um verdadeiro personal trainer com IA. Analisa seu histórico, calcula tempos de recuperação por músculo e cria um plano adaptado ao seu corpo todo dia. E fica mais inteligente a cada treino.
14 dias grátis · Preço de lançamento €14,99/mês a partir do dia 15 · Cancele mês a mês
Instale como app, sem loja de aplicativos, direto na tela inicial.
Sem planos genéricos. Sem adivinhação. Cada decisão é baseada nos seus dados e em regras fixas de treino.
Não é um algoritmo: é um coach LLM que analisa seus treinos anteriores, considera seus exercícios excluídos e cria um novo plano todo dia. Ele também explica por quê.
O coach calcula quanto tempo cada grupo muscular precisa depois de sua última sessão, a partir das séries, do RIR e de sua idade. Contagem regressiva em tempo real: se um músculo ainda não está totalmente recuperado, recebe menos séries; se claramente não está, fica de fora hoje.
Após cada série você informa o RIR. Foi fácil demais? O peso sobe da próxima vez. Você foi até a falha muscular? Se completou as repetições planejadas, o peso se mantém; se não, ele desce.
Seu e1RM não bate mais novos recordes? O app detecta isso, primeiro tenta um aumento e só troca o exercício por outro com o mesmo padrão de movimento se isso não resolver.
Você decide quais exercícios podem entrar: o plano trabalha apenas com eles.
O coach conhece sua semana de treino em andamento e sua recuperação. Depois de semanas puxadas, ele reduz o volume em vez de insistir em aumentá-lo.
Seu coach IA fica mais inteligente a cada treino, porque analisa cada peso, cada série e cada recuperação.
Crie conta, indique experiência e dias de treino, escolha a divisão e o tempo por treino. Poucos minutos.
O coach analisa recuperação, suas exclusões, volume e cria seu plano para hoje, com explicação completa.
Insira peso e RIR. O app autorregula em tempo real e registra cada série.
Quanto mais você treina, mais inteligente fica seu coach. Detecta fraquezas, padrões e platôs, mais preciso a cada treino.
| Funcionalidade | Strong | JEFIT | Fitbod | RP Strength | Dr. Muscle | MUSCLE TECHNICS Baseado em ciência |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Autorregulação RIR | — | — | — | ✓ | — | ✓ |
| Recuperação por músculo | — | — | Parcial | Parcial | — | ✓ |
| Volume fracional | — | — | — | ✓ | — | ✓ |
| Detecção de platô | — | — | — | — | — | ✓ |
| Rotação de exercícios | — | — | ✓ | — | — | ✓ |
| Deload reativo | — | — | — | Fixo | — | ✓ |
| Coach IA real | — | — | Algoritmo | Algoritmo | — | ✓ LLM |
| Explica "Por quê?" | — | — | — | — | — | ✓ |
| Preço / Mês | $5 | $12,99 | $15,99 | $34,99 | $49 | €14,99* |
| Idiomas | 11 Idiomas | 6 Idiomas | EN, ES, PT | EN | EN | App: 5 idiomas |
| Cancelamento | Autoatendimento | Autoatendimento | Autoatendimento | Autoatendimento | Por Email | Autoatendimento |
* Preço de lançamento: €14,99 por mês. A partir de 1º de agosto de 2027, o MUSCLE TECHNICS custa €24,99 por mês. Quem assinar até 31 de julho de 2027 continua pagando €14,99 enquanto a assinatura estiver ativa.
Idiomas do Strong, do JEFIT e do Fitbod: Apple App Store (iOS). Preços em dólares americanos. Fitbod: plano mensal comprado pelo site fitbod.me, conforme as perguntas frequentes do Fitbod; JEFIT: plano mensal Elite, conforme jefit.com e a Apple App Store (EUA); RP Strength: assinatura mensal do app RP Hypertrophy, conforme rpstrength.com e a Apple App Store (EUA). Estes dados, consultados em 22/09/2026.
Um personal trainer custa €60–200/h. MUSCLE TECHNICS custa menos que uma sessão.
Grátis até o dia 15
Grátis até o dia 15
Configuração pessoal · Onboarding incluso
O app se baseia nestes estudos.
Relação dose-resposta contínua: Mais séries = mais crescimento, com retornos decrescentes. 10+ séries/semana/músculo para crescimento ideal (Schoenfeld 2017).
RIR 1-2 produz crescimento muscular quase idêntico a RIR 0, com menos fadiga.
O tipo de fibra não prevê a resposta ao treino, testado diretamente em 2020. Nossos valores de referência vêm da prática (abdômen 30h, braços 48h, peito 56h, pernas 60h) e só valem sem dados de treino; caso contrário, o app calcula a partir das suas séries, do RIR e da sua idade.
MUSCLE TECHNICS é para todos que querem ganhar músculo mais rápido e mais inteligente, seja iniciante ou avançado. O app se adapta ao seu nível.
Sem mais adivinhação: o app sabe se seu bíceps está recuperado, se seu volume está progredindo, se seu supino estagnou, e diz exatamente o que fazer hoje.
Iniciante ou avançado: o app analisa cada treino, detecta padrões invisíveis e cria planos adaptados ao seu corpo.
Calcule seu 1RM estimado para Supino. Fórmula Epley + Brzycki.
Calcule seu 1RM estimado para Rosca direta. Fórmula Epley + Brzycki.
Calcule seu 1RM estimado para Remada. Fórmula Epley + Brzycki.
Calcule seu 1RM estimado para Tríceps pulley. Fórmula Epley + Brzycki.
Calcule seu 1RM para Agachamento com a calculadora Epley + Brzycki. Valores de referência por nível, tabela de porcentagem e dicas.
Calcule seu 1RM para Barra Fixa com a calculadora Epley + Brzycki. Valores de referência por nível, tabela de porcentagem e dicas.
Calcule seu 1RM para Desenvolvimento Militar com a calculadora Epley + Brzycki.
Calcule seu 1RM para Elevação Lateral com a calculadora Epley + Brzycki. Valores de referência por nível, tabela de porcentagem e dicas.
Calcule seu 1RM para Leg Press com a calculadora Epley + Brzycki. Valores de referência por nível, tabela de porcentagem e dicas.
Calcule seu 1RM para Levantamento Terra com a calculadora Epley + Brzycki. Valores de referência por nível, tabela de porcentagem e dicas.
Calcule seu 1RM para Mesa Flexora com a calculadora Epley + Brzycki. Valores de referência por nível, tabela de porcentagem e dicas.
Calcule seu 1RM para Paralelas (Dips) com a calculadora Epley + Brzycki. Valores de referência por nível, tabela de porcentagem e dicas.