Braços/Peito · Composto médio · Pausa: 120s

Calculadora 1RM: Paralelas (Dips)

Calcule sua Repetição Máxima Estimada (e1RM) para Paralelas (Dips). A calculadora usa a média das fórmulas de Epley e Brzycki — as duas fórmulas de estimativa de 1RM mais usadas e validadas.

Peso (kg)
Repetições
Peso (kg) e repetições

Tabela de porcentagem

% 1RMPeso~Reps
Primeiro calcule seu 1RM

Dicas de execução: Paralelas (Dips)

Ereto = mais tríceps, inclinado = mais peito. Desça até 90°. Peso corporal + carga adicional.

Valores de referencia: Paralelas (Dips) (Homens)

NívelReferência
Iniciante5–8 reps
Intermediário12–15 reps
Avançado+20kg×10
Elite+40kg×10
Por que o e1RM clássico não é suficiente: Se você faz 80kg × 10 com RIR 3, poderia ter feito 13 reps. Seu 1RM real é maior que a fórmula de 10 reps. MUSCLE TECHNICS calcula o e1RM verdadeiro incluindo RIR automaticamente em cada série.

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