Calcule sua Repetição Máxima Estimada (e1RM) para Levantamento Terra. A calculadora usa a média das fórmulas de Epley e Brzycki — as duas fórmulas de estimativa de 1RM mais usadas e validadas.
Peso (kg)
Repetições
Peso (kg) e repetições
Tabela de porcentagem
% 1RM
Peso
~Reps
Primeiro calcule seu 1RM
Dicas de execução: Levantamento Terra
Barra sobre o meio do pé, estenda quadris e joelhos simultaneamente, costas neutras.
Valores de referencia: Levantamento Terra (Homens)
Nível
Referência
Iniciante
1.0×PC
Intermediário
1.5×PC
Avançado
2.0×PC
Elite
2.5×PC
Por que o e1RM clássico não é suficiente: Se você faz 80kg × 10 com RIR 3, poderia ter feito 13 reps. Seu 1RM real é maior que a fórmula de 10 reps. MUSCLE TECHNICS calcula o e1RM verdadeiro incluindo RIR automaticamente em cada série.
MUSCLE TECHNICS rastreia seu e1RM automaticamente
e1RM verdadeiro com correção RIR, curvas de progressão por exercício, detecção automática de platô.