Calculadora 1RM — Calcule Sua Repetição Máxima Estimada

Março 2026 · Ferramenta interativa · Fórmulas: Epley (1985) + Brzycki (1993)

Seu 1RM (One Rep Max) é o peso máximo que você consegue levantar para exatamente uma repetição. É a métrica mais importante do treino de força — e você nunca precisa testá-lo. Insira um peso e as repetições que conseguiu — o calculador faz o resto.

Peso (kg) Repetições

Por Que o 1RM É Importante?

Seu e1RM (estimated 1RM) é a base para progressive overload. Se seu e1RM sobe — mesmo que você esteja levantando o mesmo peso — você está ficando mais forte. MUSCLE TECHNICS monitora seu e1RM automaticamente em cada série e detecta quando ele estagna (platô).

As Fórmulas

Epley (1985): 1RM = Peso × (1 + Repetições / 30)

Brzycki (1993): 1RM = Peso × (36 / (37 − Repetições))

Ambas são confiáveis na faixa de 1-12 repetições. Acima de 15, a estimativa fica menos precisa. Nosso calculador usa a média das duas fórmulas — o mesmo método que MUSCLE TECHNICS usa internamente.

Epley vs. Brzycki: Epley tende a ser mais precisa para repetições mais altas (10+), enquanto Brzycki é melhor para repetições baixas (3-5). A média das duas oferece a melhor estimativa geral.

Como Usar o Resultado

A tabela de porcentagens mostra quanto peso usar para cada objetivo. Se seu e1RM no supino é 100kg e você quer fazer 8 repetições na faixa de hipertrofia, use ~80kg (80% do 1RM). MUSCLE TECHNICS calcula isso automaticamente — após cada série, baseado no seu e1RM atual.

Perguntas Frequentes

Devo testar meu 1RM real?

Na maioria dos casos, não. Testes de 1RM carregam risco de lesão, especialmente para iniciantes. Use o e1RM calculado — é suficientemente preciso para programação de treino e muito mais seguro.

Com que frequência meu e1RM deve subir?

Iniciantes podem ver aumentos semanais. Intermediários a cada 2-4 semanas. Avançados a cada 1-3 meses. Se seu e1RM não sobe há mais de 3 semanas, você pode estar em um platô.

e1RM Automático em Cada Série

MUSCLE TECHNICS calcula seu e1RM automaticamente, detecta platôs e ajusta seus pesos em tempo real.

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