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Calculadoras

16 calculadoras gratuitas para treino, força e nutrição. Sem cadastro, direto no navegador.

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Treino e recuperação2

Quando seu músculo está pronto e como aumentar o peso.

Calculadora de Tempo de Recuperação Muscular — Quando Treinar de Novo?

Calcule o tempo de recuperação ótimo por grupo muscular — ajustado por idade.

Calculadora de Sobrecarga Progressiva

Calcule seu peso ótimo seguinte baseado na fórmula Epley e RIR.

Calculadoras 1RM13

Seu peso máximo estimado a partir de uma série de trabalho.

Calculadora 1RM — Calcule Seu Peso Máximo

Calculadora interativa: peso + repetições → e1RM instantâneo.

Por exercício

Calculadora 1RM: AgachamentoCalculadora 1RM: Supino RetoCalculadora 1RM: Levantamento TerraCalculadora 1RM: Desenvolvimento MilitarCalculadora 1RM: Remada CurvadaCalculadora 1RM: Barra FixaCalculadora 1RM: Paralelas (Dips)Calculadora 1RM: Leg PressCalculadora 1RM: Mesa FlexoraCalculadora 1RM: Rosca DiretaCalculadora 1RM: Extensão de TrícepsCalculadora 1RM: Elevação Lateral

Nutrição1

Quanta proteína você precisa para ganhar músculo.

Calculadora de Proteínas: Quanta Proteína para Ganhar Músculo?

Calcule sua necessidade diária de proteínas para ganho muscular. Baseado em Morton 2018: 1.6-2.2g/kg.