基于研究
更聪明地训练,
而不是更辛苦。
少数几款内置真正的AI私人教练的健身App之一。分析你的训练历史,计算肌群恢复时间,每天制定适合你身体的计划。每次训练都变得更聪明。
14天免费 · 第15天起首发价€14,99/月 · 可按月取消
无需应用商店，直接作为应用安装到主屏幕。
说明：App 目前没有中文版，提供德语、英语、西班牙语、葡萄牙语和韩语，可在登录页切换语言。
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少数几款内置真正的AI私人教练的健身App之一。分析你的训练历史,计算肌群恢复时间,每天制定适合你身体的计划。每次训练都变得更聪明。
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没有通用计划。没有猜测。每个决定都基于你的数据和固定的训练规则。
不是算法，而是LLM教练：它会分析你过去的训练，避开你排除的动作，每天生成新计划。还会告诉你为什么这么练。
教练根据组数、RIR和你的年龄，算出每个肌群在上次训练后需要多久恢复。实时倒计时：尚未完全恢复的肌群减少组数，明显未恢复的今天不练。
每做完一组，输入RIR。明显太轻？下次加重。练到力竭？完成了计划次数就保持重量，没完成才减重。
e1RM不再突破最佳成绩？App会检测到，先尝试加重或加次数，仍没有新的最佳成绩时，才换成动作模式相同的另一个动作。
由你决定哪些动作可用：计划只使用这些动作。
教练知道你这一周练了什么，也知道你的恢复状态。几周练得很重之后，会减少训练量，而不是一味加码。
你的AI教练每次训练都变得更聪明，因为它分析每个重量、每组和每次恢复。
创建账户,输入经验和训练日,选择分化方式和训练时长。只需几分钟。
教练分析恢复、你排除的动作、训练量，为今天制定计划，附完整解释。
输入重量和RIR。App实时自动调节并记录每组。
训练越多,教练越聪明。检测弱点、模式和平台期，每次训练更精确。
| 功能 | Strong | JEFIT | Fitbod | RP Strength | Dr. Muscle | MUSCLE TECHNICS 基于研究 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| RIR自动调节 | — | — | — | ✓ | ✓ | ✓ |
| 肌群特定恢复 | — | — | 部分 | 部分 | — | ✓ |
| 分数训练量 | — | — | — | ✓ | — | ✓ |
| 平台期检测 | — | — | — | — | — | ✓ |
| 动作轮换 | — | — | ✓ | — | — | ✓ |
| 反应性减载 | — | — | — | 固定 | ✓ | ✓ |
| 真正AI教练 | — | — | 算法 | 算法 | 算法 + 聊天 | ✓ LLM |
| 解释"为什么？" | — | — | — | — | — | ✓ |
| 价格/月 | $5 | $12.99 | $15.99 | $34.99 | $49 | €14,99* |
| 语言 | 11种语言 | 6种语言 | EN, ES, PT | EN | EN | App：5种语言（无中文） |
| 取消方式 | 自助 | 自助 | 自助 | 自助 | 邮件联系 | 自助取消 |
* 首发价：每月€14,99。自2027年8月1日起，MUSCLE TECHNICS每月€24,99。2027年7月31日（含）之前成为会员的用户，只要会员资格持续有效，将一直按每月€14,99付费。
Strong、JEFIT 和 Fitbod 支持语言：依据 Apple App Store（iOS）。价格（美元），Fitbod：依据 Fitbod 常见问题页面，通过 fitbod.me 网站购买的月度方案；JEFIT：依据 jefit.com 和 Apple App Store（美国）的 Elite 月度方案；RP Strength：依据 rpstrength.com 和 Apple App Store（美国）的 RP Hypertrophy App 月度会员方案。以上各项查询日期：2026年9月22日。
私人教练费用€60–200/小时。MUSCLE TECHNICS的费用不到一次训练的价格。
第15天起收费
说明：App 目前没有中文版，提供德语、英语、西班牙语、葡萄牙语和韩语，可在登录页切换语言。
第15天起收费
个人设置 · 包含入职指导
App以这些同行评审研究为依据。
连续剂量反应关系：更多组 = 更多增长,但收益递减。最优增长需10+组/周/肌群 (Schoenfeld 2017)。
RIR 1-2产生与RIR 0几乎相同的肌肉增长，而且疲劳更少。
肌纤维类型无法预测训练反应：2020 年已直接验证。我们的参考值来自实践经验（腹肌 30 小时，手臂 48 小时，胸部 56 小时，腿部 60 小时），仅在没有训练数据时使用；否则应用会根据你的组数、RIR 和年龄计算。
MUSCLE TECHNICS 适合所有想要更快更聪明增肌的人，无论你是刚开始还是已经训练多年。App解释你需要知道的一切并适应你的水平。
不再猜测：App知道你的二头是否恢复，训练量是否进步，你的卧推是否停滞，并告诉你今天该做什么。
初学者或高级，App分析每次训练，检测你看不到的模式，并制定适合你身体的计划。
训练量、强度、频率、恢复：基于最新Meta分析。
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每个肌群需要多长时间：从30小时（腹肌）到60小时（腿部）。
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互动工具：输入重量+次数→即时e1RM。
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科学答案：取决于分化方式。
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