Pernas · Composto pesado · Pausa: 150s

Calculadora 1RM: Agachamento

Calcule sua Repetição Máxima Estimada (e1RM) para Agachamento. A calculadora usa a média das fórmulas de Epley e Brzycki — as duas fórmulas de estimativa de 1RM mais usadas e validadas.

Peso (kg)
Repetições
Peso (kg) e repetições

Tabela de porcentagem

% 1RMPeso~Reps
Primeiro calcule seu 1RM

Dicas de execução: Agachamento

Barra no trapézio posterior, pés na largura dos ombros, quadril abaixo do paralelo.

Valores de referencia: Agachamento (Homens)

NívelReferência
Iniciante0.75×PC
Intermediário1.25×PC
Avançado1.75×PC
Elite2.5×PC
Por que o e1RM clássico não é suficiente: Se você faz 80kg × 10 com RIR 3, poderia ter feito 13 reps. Seu 1RM real é maior que a fórmula de 10 reps. MUSCLE TECHNICS calcula o e1RM verdadeiro incluindo RIR automaticamente em cada série.

MUSCLE TECHNICS rastreia seu e1RM automaticamente

e1RM verdadeiro com correção RIR, curvas de progressão por exercício, detecção automática de platô.

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