Costas · Composto médio · Pausa: 120s

Calculadora 1RM: Barra Fixa

Calcule sua Repetição Máxima Estimada (e1RM) para Barra Fixa. A calculadora usa a média das fórmulas de Epley e Brzycki — as duas fórmulas de estimativa de 1RM mais usadas e validadas.

Peso (kg)
Repetições
Peso (kg) e repetições

Tabela de porcentagem

% 1RMPeso~Reps
Primeiro calcule seu 1RM

Dicas de execução: Barra Fixa

Pegada na largura dos ombros, puxe pelos dorsais, queixo acima da barra. Insira peso corporal + carga adicional.

Valores de referencia: Barra Fixa (Homens)

NívelReferência
Iniciante1–5 reps
Intermediário8–12 reps
Avançado15+ reps
Elite+30kg×10
Por que o e1RM clássico não é suficiente: Se você faz 80kg × 10 com RIR 3, poderia ter feito 13 reps. Seu 1RM real é maior que a fórmula de 10 reps. MUSCLE TECHNICS calcula o e1RM verdadeiro incluindo RIR automaticamente em cada série.

MUSCLE TECHNICS rastreia seu e1RM automaticamente

e1RM verdadeiro com correção RIR, curvas de progressão por exercício, detecção automática de platô.

Teste grátis →

Todas as Calculadoras 1RM