Die wissenschaftliche Erholungszeit für Brust beträgt ~56 Stunden nach einer intensiven Trainingseinheit. Fasertyp: Fast-Twitch. Du kannst diesen Muskel Alle 2–3 Tage trainieren.
Die Brust hat einen hohen Anteil an Fast-Twitch-Fasern, die mehr mechanische Schäden verursachen und länger zur Reparatur brauchen. 56 Stunden — das sind 2 Tage und 8 Stunden. Viele Trainierende machen den Fehler, Montag und Mittwoch Brust zu trainieren (48h Abstand), was zu wenig ist. Donnerstag wäre korrekt.
Ältere Trainierende brauchen länger:
| Alter | Modifier | Brust |
|---|---|---|
| Unter 30 | ×1.0 | 56h |
| 30–39 | ×1.1 | 62h |
| 40–49 | ×1.2 | 67h |
| 50–59 | ×1.35 | 76h |
| 60+ | ×1.5 | 84h |
Roberts et al. (2023): Frauen erholen sich ~15% schneller → Brust: 48h statt 56h (unter 30, weiblich).
Bankdrücken, Schrägbank-DB, Incline Fly, Cable Flys
Zu früh trainieren (vor 56h) unterbricht den Reparaturprozess und bremst Wachstum. Zu spät (>104h) verschwendet das Wachstumsfenster. Das optimale Timing ist genau wenn die Erholung abgeschlossen ist — MUSCLE TECHNICS zeigt dir das als Live-Countdown.
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