Die wissenschaftliche Erholungszeit für Schultern beträgt ~56 Stunden nach einer intensiven Trainingseinheit. Fasertyp: Gemischt. Du kannst diesen Muskel Alle 2–3 Tage trainieren.
Schultern haben eine gemischte Faserzusammensetzung mit 56 Stunden Erholung. Die hintere Schulter erholt sich tendenziell schneller als die vordere, weil sie bei Compounds weniger belastet wird. Beachte: Die vordere Schulter wird bei jedem Brusttraining mitbelastet — plane entsprechend.
Ältere Trainierende brauchen länger:
| Alter | Modifier | Schultern |
|---|---|---|
| Unter 30 | ×1.0 | 56h |
| 30–39 | ×1.1 | 62h |
| 40–49 | ×1.2 | 67h |
| 50–59 | ×1.35 | 76h |
| 60+ | ×1.5 | 84h |
Roberts et al. (2023): Frauen erholen sich ~15% schneller → Schultern: 48h statt 56h (unter 30, weiblich).
OHP, DB Shoulder Press, Seitheben, Face Pulls
Zu früh trainieren (vor 56h) unterbricht den Reparaturprozess und bremst Wachstum. Zu spät (>104h) verschwendet das Wachstumsfenster. Das optimale Timing ist genau wenn die Erholung abgeschlossen ist — MUSCLE TECHNICS zeigt dir das als Live-Countdown.
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