从这里开始
刚来这里？这三篇文章帮你打好基础。
基础与研究6
训练量、组数、RIR、渐进超负荷：肌肉增长的原理。
训练计划与分化3
如何安排一周训练以及训练频率。
恢复与休息9
肌肉何时恢复好，以及什么会拖慢恢复。
肌肉恢复时间表
腹肌30小时，腿部60小时。完整恢复时间表。
减载：何时以及如何减少训练量
反应性减载 vs. 计划性减载。
过度训练的8个症状
增肌的隐形杀手。8个警告信号。
胸部恢复时间：多久可以再练？
高强度胸部训练后通常需要2–3天。组数、力竭和年龄会带来什么变化，以及胸部已经恢复好的信号。
背部恢复时间：多久可以再练？
高强度背部训练后通常需要2–3天。为什么下背部往往恢复得更慢，组数和力竭的影响，以及恢复好的信号。
腿部恢复时间：下一次练腿要等多久？
高强度练腿后通常需要2–3天，深蹲做到力竭后往往更久。哪些因素会改变恢复时间，以及腿部恢复好的信号。
肩膀恢复时间：多久可以再练？
高强度肩部训练后通常需要2–3天。为什么推举会让三角肌前束疲劳，组数和力竭的影响，以及恢复好的信号。
手臂恢复时间：肱二头肌和肱三头肌要休息多久？
通常大约2天，但划船和推举也会产生影响。组数和力竭会带来什么变化，以及肱二头肌和肱三头肌恢复好的信号。
腹肌恢复时间：可以每天练吗？
腹肌通常1–2天就能恢复，所以大多数人每周可以练2–4次。什么时候应该休息，以及影响恢复时间的因素。
训练App对比2
按功能对比增肌训练App。
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