App-Vergleich · Stand: 28.09.2026

Trainingsplan-App 2026: 8 Apps fürs Fitnessstudio im Vergleich

Kurz gesagt: Die beste Trainingsplan-App hängt davon ab, ob du dir den Plan erstellen lassen oder ihn selbst schreiben willst. Wer selbst plant und im Studio nur sauber mitschreiben will, ist mit einem Trainingstagebuch wie Hevy, Strong, GymBook oder GAINSFIRE gut bedient. Wer sich den Plan erstellen lassen will, schaut sich MUSCLE TECHNICS, Alpha Progression (Pro), Fitbod oder Freeletics an – auch Hevy erstellt im Pro-Abo ein Programm.

Offenlegung: MUSCLE TECHNICS ist unsere eigene App. Die Angaben zu den anderen Apps stammen von den Anbietern selbst (Website, App Store, Google Play), abgerufen am 28.09.2026. Die Quellen stehen am Ende des Artikels. Preise und Funktionen ändern sich – wenn dir ein Fehler auffällt, schreib uns: info@chargedelements.com.

Die 8 Apps auf einen Blick

Die Tabelle zeigt, wer bei der jeweiligen App den Plan macht, ob es eine dauerhaft kostenlose Version gibt und auf welchen Geräten sie läuft. Stand: 28.09.2026.

AppWer erstellt den Plan?Dauerhaft kostenlos?GeräteDeutsch
MUSCLE TECHNICSKI-Coach, vor jedem Training neunein – 14 Tage Test ohne Zahlungsdaten, dann 14,99 € im MonatBrowser-App für iPhone, Android, Computerja
Alpha ProgressionPlangenerator (mit Pro)ja, Tagebuch; Pro 12,99 € im MonatiPhone, Androidja
Fitboddie App, jedes Workout neunein – 7 Tage TestiPhone, Android, Apple Watchnein
FreeleticsKI-Coach (mit Abo)ja, Workouts ohne CoachiPhone, Android, Apple Watchja
Hevydu; mit Pro „Hevy Trainer“ja, 4 Routinen, 3 Monate VerlaufiPhone, Android, Browser, Apple Watchja
Strongdu, mit Vorlagenja, 3 eigene RoutineniPhone, Android, Apple Watchja
GymBookduja, unbegrenzt TrainingsiPhone, iPad, Mac, Apple Watchja
GAINSFIREdu oder dein Trainerja, über Spenden finanziertiPhone, iPad, Androidlaut Anbieter ja

„Dauerhaft kostenlos“ heißt: eine Version, die sich ohne Abo unbegrenzt lange nutzen lässt, meist mit weniger Funktionen. Angaben laut Anbieter, App Store und Google Play, Stand 28.09.2026.

Plan erstellen lassen oder selbst planen?

Unter „Trainingsplan-App“ laufen zwei ganz verschiedene Arten von Apps – auch bei Apps für Muskelaufbau:

Faustregel: Weißt du, was du trainieren willst, und brauchst nur Ordnung und Übersicht, reicht ein Trainingstagebuch. Willst du im Studio nicht überlegen müssen, was heute dran ist, nimm einen Plan-Ersteller.

Apps, die dir den Trainingsplan erstellen

MUSCLE TECHNICS – der Plan für heute, passend zu deiner Erholung (unsere App)

Plan: erstellt der KI-Coach, vor jedem Training neu · Kostenlos: 14 Tage testen ohne Zahlungsdaten, danach 14,99 € im Monat · Geräte: Web-App für iPhone, iPad, Android und Computer – ohne App Store · Sprache: Deutsch · Anbieter aus Deutschland

Du trägst Körpergewicht, Größe, Geburtsdatum, Erfahrung und Trainingsstil ein und schließt Übungen aus, die du nicht machen kannst oder willst. Vor jedem Training erstellt dir der KI-Coach den Plan für heute: Er rechnet aus deinen letzten Sätzen aus, welche Muskelgruppen erholt sind, wählt passende Übungen mit Sätzen und Wiederholungen und erklärt dir, warum. Die Gewichte übernimmt die App aus deinen letzten Trainings.

Im Training gibst du nach jedem Satz an, wie viele Wiederholungen noch gegangen wären (RIR). Daraus passt die App das Gewicht für die nächsten Sätze an. Dazu kommen Pausentimer, Rekorde und Statistiken. Bleibt eine Übung vier Wochen ohne neuen Bestwert, erkennt der Coach die Stagnation und bezieht sie in den nächsten Plan ein.

Der Übungskatalog umfasst 41 Übungen für Langhantel, Kurzhanteln, Maschinen, Kabelzug und Körpergewicht. Wer lieber selbst plant, stellt sein Training einfach selbst zusammen.

Gut fürMuskelaufbau im Fitnessstudio, wenn du dir den Plan erstellen lassen und Gewichte nicht selbst ausrechnen willst.
GrenzenNicht im App Store und nicht bei Google Play (du installierst sie über den Browser), keine Apple-Watch-App, keine dauerhaft kostenlose Version, kleinerer Übungskatalog, kein Ernährungstagebuch. Der Coach erstellt höchstens zwei Pläne in 24 Stunden. Derzeit nur mit Wohnsitz in der EU.

14 Tage kostenlos testen → · Mehr über MUSCLE TECHNICS

Alpha Progression – Plan-Generator und Gewichtsempfehlung für jeden Satz

Plan: erstellt der Plangenerator (mit Pro) · Kostenlos: ja, Trainingstagebuch ohne Begrenzung · Pro: 12,99 € im Monat oder 79,99 € im Jahr · Geräte: iPhone, Android · Sprache: Deutsch · Anbieter aus Deutschland

In der kostenlosen Version protokollierst du dein Training ohne Begrenzung und legst eigene Pläne an – laut Anbieter mit 795 gefilmten Übungsvideos, ohne Werbung und ohne Konto. Mit Pro erstellt der Plangenerator einen kompletten Plan aus Ziel, Erfahrung, Trainingstagen, Zeit pro Workout, Equipment und Muskelfokus.

Ebenfalls mit Pro: eine Empfehlung für Gewicht und Wiederholungen bei jedem Arbeitssatz (auf Wunsch mit RIR), Periodisierung und Deloads.

Gut fürEinen strukturierten Studio-Plan mit Gewichtsempfehlungen aus dem App Store. Die kostenlose Version ist ein gutes Trainingstagebuch.
GrenzenPlangenerator und Empfehlungen nur mit Pro. Keine Apple-Watch-App, kein Training im Browser. Eine Anzeige der Erholung je Muskelgruppe nennt der Anbieter nicht.

Fitbod – jedes Workout neu, nach erholten Muskeln

Plan: erstellt die App für jedes Workout · Kostenlos: nein, 7 Tage Test mit Abo-Auswahl · Preis: laut Website 15,99 US-Dollar im Monat oder 95,99 US-Dollar im Jahr (Euro-Preise im App Store unterschiedlich) · Geräte: iPhone, Android, Apple Watch · Sprache: Englisch, Spanisch, Portugiesisch – kein Deutsch

Fitbod baut jedes einzelne Workout automatisch aus deinen Einstellungen (Ziel, Erfahrung, Equipment, Split, Dauer) und deiner Trainingshistorie. Jede Muskelgruppe bekommt einen Erholungswert von 0 bis 100 Prozent, als Heatmap sichtbar; das Workout richtet sich nach den erholten Muskeln.

Gewicht und Wiederholungen passen sich an deine Leistung an. Laut Anbieter gibt es über 1.000 Übungen mit Videos und Anbindungen an Apple Health, Strava und Fitbit.

Gut fürWer sich jedes Workout erstellen lassen will, mit Englisch zurechtkommt und eine Apple-Watch-App möchte.
GrenzenKeine deutsche App-Sprache, keine kostenlose Version. Welcher Euro-Preis in Deutschland gilt, ist aus den Store-Angaben nicht eindeutig.

Freeletics – KI-Coach mit Gewichts-Programmen fürs Studio

Plan: erstellt der Coach (mit Abo) für jedes Workout · Kostenlos: ja, Workouts ohne persönlichen Coach · Coach-Abo laut Website 1,63 € pro Woche bei 12 Monaten oder 3,46 € pro Woche bei 3 Monaten (abgebucht wird der Gesamtbetrag) · Geräte: iPhone, iPad, Android, Apple Watch · Sprache: Deutsch · Anbieter aus Deutschland

Freeletics ist mit Training ohne Geräte bekannt geworden; die kostenlose Version enthält Workouts mit dem eigenen Körpergewicht. Mit dem Coach-Abo wählst du eine von 30 „Training Journeys“, darunter „Weights Journeys“ mit Langhantel, Kurzhanteln und Kettlebell fürs Fitnessstudio. Der KI-Coach stellt jedes Workout nach Ziel, Vorlieben und Fitnesslevel zusammen und passt den Plan nach jedem Workout an.

Bei den Kurzhantel-Programmen steigert der Coach laut Anbieter das Gewicht nach deiner Leistung. Als Paket gibt es zusätzlich einen Ernährungs-Coach.

Gut fürWer Training zu Hause und im Studio mischt und einen geführten Coach mit großem Workout-Angebot möchte.
GrenzenDen persönlichen Plan gibt es nur im Abo. Der Schwerpunkt liegt ursprünglich auf Körpergewicht und HIIT; eine Anzeige der Erholung je Muskelgruppe beschreibt der Anbieter nicht.

Apps für deinen eigenen Trainingsplan

Hevy – Trainingstagebuch mit Community, Plan-Generator im Pro-Abo

Plan: baust du selbst oder übernimmst Vorlagen; mit Pro erstellt „Hevy Trainer“ ein Programm · Kostenlos: ja, begrenzt auf 4 Routinen und 3 Monate Verlauf · Pro laut App Store Deutschland: 26,49 € im Jahr oder einmalig 89,99 € · Geräte: iPhone, Android, Browser, Apple Watch, Wear OS · Sprache: Deutsch · Anbieter aus Spanien

Hevy ist ein Trainingstagebuch fürs Studio: Routinen anlegen, Sätze eintragen, Rekorde, 1RM und Sätze je Muskelgruppe in der Statistik. Dazu kommt eine Community – du kannst anderen folgen und ihre Routinen übernehmen.

In der kostenlosen Version sind laut Anbieter vier Routinen, drei Monate Verlauf und sieben eigene Übungen möglich. Mit Pro erstellt „Hevy Trainer“ aus Erfahrung, Ziel, Ausrüstung, Häufigkeit und Dauer ein komplettes Programm und erhöht das Gewicht, sobald du in allen Sätzen die obere Wiederholungszahl schaffst.

Gut fürWer selbst plant, auf vielen Geräten trainiert (auch Uhr und Browser) und Motivation aus einer Community zieht.
GrenzenDie kostenlose Version ist bei Routinen und Verlauf begrenzt; Programm und Gewichtsanpassung gibt es nur mit Pro. Eine Anzeige der Erholung je Muskelgruppe nennt der Anbieter nicht.

Strong – schlichtes Trainingstagebuch mit eigenständiger Apple-Watch-App

Plan: legst du selbst an oder nutzt mitgelieferte Vorlagen · Kostenlos: ja, unbegrenzt Workouts, aber höchstens 3 eigene Routinen · Pro: der App Store Deutschland listet mehrere Preise, z. B. 4,99 € im Monat · Geräte: iPhone, Android, Apple Watch · Sprache: Deutsch · Anbieter aus Singapur

Strong konzentriert sich aufs Protokollieren: einfache Oberfläche, Rekorde, 1RM, Volumen und CSV-Export. Die Apple-Watch-App funktioniert laut Anbieter auch ohne iPhone. Nach eigener Beschreibung ist die App auf feste Langhantel-Programme wie Starting Strength oder StrongLifts 5x5 ausgerichtet.

Den Plan legst du selbst als Vorlage an; beim Training vergleicht Strong deine Werte mit dem letzten Mal. Einen Plan-Generator oder automatische Gewichtsvorschläge beschreibt der Anbieter nicht.

Gut fürWer einen festen Plan hat, schnell mitschreiben will und die Apple Watch nutzt.
GrenzenKostenlos nur drei eigene Routinen; kein Plan-Generator; kein Zugang über den Browser.

GymBook – Trainingstagebuch für iPhone, die Daten bleiben bei dir

Plan: stellst du selbst zusammen · Kostenlos: ja, unbegrenzt Trainings und eigene Übungen · Pro laut App Store Deutschland: 1,99 € im Monat, 9,99 € im Jahr oder einmalig 24,99 € · Geräte: iPhone, iPad, Mac, Apple Watch – kein Android · Sprache: Deutsch · Anbieter aus der Schweiz

GymBook ist ein Trainingstagebuch für Apple-Geräte. Kostenlos sind unbegrenzt viele Trainings und eigene Übungen; über 400 weitere Übungen, Export, Cloud-Backup und ein „Assistant“ gibt es mit Pro oder als Einzelkauf. Eine Heatmap zeigt, wie stark deine Muskelgruppen belastet wurden.

Laut Anbieter bleiben die Trainingsdaten bei dir, und auch die Gratisversion ist werbefrei.

Gut füriPhone-Nutzer, die ihren Plan selbst schreiben und Wert auf Datenschutz und einen Einmalkauf legen.
GrenzenNur für Apple-Geräte, kein Android. Kein Plan-Generator; ob der Assistant Gewichte vorschlägt, geht aus den Angaben nicht hervor.

GAINSFIRE – kostenloses Trainingstagebuch, auch für die Arbeit mit Trainern

Plan: stellst du selbst zusammen oder bekommst ihn von deinem Trainer · Kostenlos: ja, über Spenden finanziert (Registrierung nötig) · Geräte: iPhone, iPad, Android · Sprache: laut Anbieter Deutsch und Englisch · Anbieter aus Deutschland

GAINSFIRE ist ein Trainingstagebuch fürs Kraft- und Gerätetraining im Studio. Du stellst deine Übungen selbst zusammen oder übernimmst den Plan deines Trainers; beim Training siehst du jeweils die Werte vom letzten Mal.

Für Nutzer ist die App laut Anbieter kostenlos und über freiwillige Spenden finanziert. Pläne und Statistiken lassen sich für einen Trainer freigeben.

Gut fürKostenlos und ohne Abo mitschreiben – besonders, wenn ein Personal Trainer die Pläne vorgibt.
GrenzenKein Plan-Generator; einen automatischen Vorschlag für mehr Gewicht nennt der Anbieter nicht. Die Ausführung der Übungen erklärt die App nach Angabe des Anbieters bewusst nicht.

Und Nike Training Club oder JEFIT?

Nike Training Club ist komplett kostenlos (ein Nike-Konto ist nötig) und bietet Hunderte Workouts und mehrwöchige Programme von Nike-Trainerinnen und -Trainern, für zu Hause und fürs Studio, dazu Yoga und Pilates. Einen automatischen Plan-Generator oder Gewichtsvorschläge beschreibt Nike nicht – NTC ist eher eine Workout-Sammlung als ein Trainingstagebuch fürs Hanteltraining.

JEFIT verbindet beides: In der kostenlosen Basic-Version führst du eigene oder fertige Routinen mit über 1.400 Übungen. Mit Elite (laut Google Play 12,99 € im Monat oder 69,99 € im Jahr) kommt ein „Adaptiver Plan“ dazu, der sich wöchentlich anpasst; laut Anbieter zeigt ein Diagramm außerdem, welche Muskeln bereit fürs Training sind. JEFIT gibt es auf Deutsch, für iPhone, Android, Apple Watch und im Browser; der Anbieter sitzt in den USA.

Worauf es bei einer App fürs Fitnessstudio ankommt

Für Muskelaufbau und Krafttraining im Studio zählen vor allem diese sechs Punkte – egal, ob du dir den Plan erstellen lässt oder selbst planst:

  1. Übungen für deine Geräte: Langhantel, Kurzhanteln, Maschinen und Kabelzug – nicht nur Workouts mit dem eigenen Körpergewicht.
  2. Hilfe beim Steigern: Muskeln wachsen, wenn die Belastung über die Zeit steigt. Gut ist eine App, die dir vorschlägt, wann mehr Gewicht dran ist – oder dir wenigstens zeigt, was du beim letzten Mal geschafft hast.
  3. Schnelles Eintragen: Zwischen zwei Sätzen hast du meist ein bis drei Minuten. Gewicht und Wiederholungen müssen mit wenigen Tipps drin sein, ein Pausentimer gehört dazu.
  4. Erholung: Wer mehrmals pro Woche trainiert, profitiert davon, wenn die App berücksichtigt, welche Muskeln vom letzten Training noch müde sind.
  5. Kosten und Kündigung: Was ist kostenlos, was kostet das Abo, geht ein Test automatisch in ein Abo über, und wie kündigst du?
  6. Deine Daten: Kannst du deine Trainingsdaten exportieren, und was steht in der Datenschutzerklärung?

Wie erstelle ich meinen eigenen Trainingsplan?

Drei Fragen reichen für den Anfang: Wie oft trainierst du pro Woche? Welche Aufteilung passt dazu? Und wie viele harte Sätze pro Muskelgruppe schaffst du pro Woche? Kostenlose Pläne dafür findest du hier im Blog:

Die Pläne kannst du in jedes Trainingstagebuch übernehmen. Wenn du nicht selbst planen willst, erledigt das ein Plan-Ersteller für dich.

Häufige Fragen

Was ist die beste App für Trainingspläne?

Das hängt davon ab, ob du dir den Plan erstellen lassen oder ihn selbst schreiben willst. Zum Führen eines eigenen Plans sind Trainingstagebücher wie Hevy, Strong, GymBook oder GAINSFIRE verbreitet. Wer sich den Plan erstellen lassen will, findet Alpha Progression, Fitbod, Freeletics oder MUSCLE TECHNICS. Wichtig fürs Fitnessstudio: Übungen mit Hanteln, Maschinen und Kabelzug und eine Hilfe beim Steigern der Gewichte.

Welche Trainingsplan-App ist kostenlos?

Dauerhaft kostenlos nutzbar sind unter anderem GAINSFIRE (über Spenden finanziert), GymBook (nur für Apple-Geräte), die Gratisversionen von Alpha Progression, Hevy und Strong sowie Nike Training Club. Die kostenlosen Versionen sind meist Trainingstagebücher: Den Plan schreibst du selbst, und manche begrenzen Routinen oder Verlauf. Apps, die dir den Plan erstellen, kosten in der Regel ein Abo; MUSCLE TECHNICS kannst du 14 Tage ohne Zahlungsdaten testen.

Kann ChatGPT einen Trainingsplan erstellen?

Ja, ein allgemeiner KI-Chat kann dir einen Trainingsplan schreiben. Er kennt aber weder deine bisherigen Gewichte noch deine Erholung, und er protokolliert dein Training nicht. Dafür brauchst du trotzdem eine App oder ein Notizbuch. Trainingsplan-Apps mit eingebautem Coach verbinden beides: Sie erstellen den Plan aus deinen eingetragenen Trainings.

Wie erstelle ich meinen eigenen Trainingsplan?

Lege zuerst fest, wie oft du pro Woche trainierst. Bei zwei bis drei Tagen passt ein Ganzkörperplan, bei vier Tagen eine Aufteilung in Oberkörper und Unterkörper, bei fünf bis sechs Tagen Push/Pull/Legs. Dann wählst du pro Muskelgruppe ein bis zwei Übungen und steigerst Gewicht oder Wiederholungen, sobald du alle Sätze sauber schaffst. Den Plan kannst du in jedes Trainingstagebuch übernehmen.

Welche Gym-App ist die beste?

Für das Fitnessstudio sind Apps gut, die Übungen an Geräten kennen, Gewichte und Wiederholungen schnell protokollieren und dir beim Steigern helfen. Welche am besten passt, entscheidet vor allem eine Frage: Willst du selbst planen (Trainingstagebuch) oder dir den Plan erstellen lassen (Plan-Ersteller)?

Gibt es eine App für alle Fitnessstudios?

Viele Studioketten haben eigene Mitglieder-Apps für Check-in, Kurse und Verträge. Unabhängige Trainingsplan-Apps funktionieren dagegen in jedem Studio: Du trainierst an den üblichen Geräten und trägst Gewichte und Wiederholungen selbst ein.

Welche Fitness-App ist gut für Krafttraining?

Für Krafttraining und Muskelaufbau brauchst du eine App mit Übungen für Langhantel, Kurzhanteln, Maschinen und Kabelzug, die jedes Gewicht speichert und dir zeigt, ob du stärker wirst. Workout-Apps für zu Hause mit Videos passen dafür weniger.

Wo finde ich kostenlose Trainingspläne?

Kostenlose Pläne findest du zum Beispiel hier im Blog: einen Ganzkörperplan, Push/Pull/Legs, einen 3er-Split und einen 4-Tage-Plan mit Oberkörper und Unterkörper. Die Links stehen im Abschnitt „Wie erstelle ich meinen eigenen Trainingsplan?“.

MUSCLE TECHNICS 14 Tage kostenlos testen

Ohne Zahlungsdaten. Der Test endet von selbst – danach entscheidest du, ob du für 14,99 € im Monat weitermachst. Monatlich kündbar, derzeit nur mit Wohnsitz in der EU.

Kostenlos testen →

Quellen und Stand der Angaben

Alle Angaben zu anderen Apps stammen von den Anbietern selbst und wurden am 28.09.2026 abgerufen. Preise können je nach Land, Plattform und Angebot abweichen.

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