Tu 1RM (Repetición Máxima) es el peso máximo que puedes levantar una vez. No necesitas probarlo: solo ingresa un peso y las repeticiones.
Calculadora interactiva: peso + repeticiones → e1RM instantáneo (Epley + Brzycki).
Prueba gratis 14 díasLa formula de Epley estima tu máximo de una repetición a partir de un set submaximo. La ecuacion es: máximo estimado igual a Peso multiplicado por uno mas Repeticiones dividido entre treinta. Por ejemplo, si levantas 80 kilogramos por 8 repeticiones, tu máximo estimado es aproximadamente 101 kilogramos. Esta estimación es mas precisa para sets de 3 a 10 repeticiones. Por encima de 10 repeticiones la fatiga cardiovascular influye en el resultado reduciendo la precision.
Rastrear tu máximo estimado en lugar de hacer tests de máximo real tiene ventajas importantes. Seguridad: los tests de máximo real conllevan riesgo de lesion especialmente en ejercicios compuestos como sentadilla y peso muerto. Frecuencia: puedes calcular el máximo estimado de cada set de trabajo en cada sesión obteniendo datos continuos de progresión. Deteccion de mesetas: cuando tu máximo estimado no marca un nuevo récord durante cuatro semanas o más, sabes que necesitas intervenir con cambio de ejercicio o ajuste de volumen o deload.
El máximo estimado es el mejor indicador individual para rastrear progresión de fuerza a lo largo del tiempo. Si tu máximo de press banca sube de 80 a 90 kilogramos en 3 meses, has ganado fuerza definitivamente y casi con certeza has construido músculo. Si se estanca durante semanas, algo necesita cambiar en tu programación: rotación de ejercicios según Fonseca 2014, ajuste de volumen según Pelland 2024, o deload.
MUSCLE TECHNICS calcula tu máximo estimado automaticamente a partir de cada set registrado. No necesitas calcular manualmente ni hacer tests de máximo. Tu nivel de fuerza se actualiza con cada sesión. Las alertas de estancamiento se activan cuando el máximo no marca un nuevo récord en cuatro semanas para que actues inmediatamente.
Para los mejores resultados usa sets de 5 a 8 repeticiones a RIR 1 o 2 como entrada para la calculadora. Esto da la estimación mas precisa porque la fatiga cardiovascular es minima y la contribucion muscular es maxima. Usa nuestras calculadoras especificas por ejercicio para analisis detallado de cada movimiento en tu programa.
La formula de Epley es mas precisa cuando usas sets de 3 a 10 repeticiones como entrada. Por debajo de 3 repeticiones la estimación es cercana al máximo real, pero el test conlleva el mismo riesgo que un test de máximo verdadero. Por encima de 10 repeticiones la fatiga cardiovascular y la tolerancia al dolor influyen mas que la fuerza muscular pura reduciendo la precision de la estimación.
Para obtener la estimación mas util, usa un set de 5 a 8 repeticiones a RIR 1 o 2 como entrada. Esto te da una estimación precisa sin el riesgo de un test de máximo real y sin la imprecision de sets de muchas repeticiones. MUSCLE TECHNICS calcula automaticamente tu máximo estimado a partir de cada set de trabajo registrado usando la formula de Epley. No necesitas hacer calculos manuales ni tests de máximo reales. Cada sesión actualiza tu perfil de fuerza y las alertas de estancamiento se activan cuando tu máximo lleva cuatro semanas sin un nuevo récord.
El máximo estimado es especialmente util para comparar tu fuerza entre diferentes rangos de repeticiones y diferentes ejercicios. Si tu máximo estimado en press banca es de 100 kilogramos tanto cuando haces 80 por 8 como cuando haces 90 por 3, sabes que ambos sets están generando un estimulo similar. Esto te ayuda a programar con precision independientemente del rango de repeticiones que uses en cada sesión.
El máximo estimado es especialmente valioso al inicio y al final de cada mesociclo de entrenamiento. Al inicio estableces tu baseline actual de fuerza. Al final del mesociclo después del deload recalculas. La diferencia muestra tu ganancia real de fuerza descontando la fatiga que se acumulo durante las semanas de trabajo intenso. Este es el indicador mas honesto de progreso real que existe porque elimina el ruido de las fluctuaciones diarias y muestra solo la tendencia verdadera.
MUSCLE TECHNICS no solo calcula tu máximo estimado sino que lo rastrea a lo largo del tiempo para cada uno de los ejercicios en su base de datos. Esto crea un perfil de fuerza completo que muestra exactamente donde estas progresando y donde estas estancado. Los datos impulsan decisiones inteligentes: rotación de ejercicio cuando hay estancamiento, ajuste de volumen cuando falta estimulo, deload cuando hay sobreentrenamiento. Todo automatico, todo basado en tus numeros reales.