Piernas/Espalda · Compuesto pesado · Pausa: 180s

Calculadora 1RM: Peso Muerto

Calcula tu Repetición Máxima Estimada (e1RM) para Peso Muerto. La calculadora usa el promedio de las fórmulas de Epley y Brzycki — las dos fórmulas de estimación de 1RM más usadas y validadas.

Peso (kg)
Repeticiones
Peso (kg) y repeticiones

Tabla de porcentajes

% 1RMPeso~Reps
Primero calcula tu 1RM

Consejos de ejecución: Peso Muerto

Barra sobre la mitad del pie, extiende caderas y rodillas simultáneamente, mantén la espalda neutra.

Valores de referencia: Peso Muerto (Hombres)

NivelReferencia
Principiante1.0×PC
Intermedio1.5×PC
Avanzado2.0×PC
Elite2.5×PC
Por qué el e1RM clásico no es suficiente: Si haces 80kg × 10 con RIR 3, podrías haber hecho 13 reps. Tu 1RM real es mayor que la fórmula de 10 reps. MUSCLE TECHNICS calcula el e1RM verdadero incluyendo RIR automáticamente en cada serie.

MUSCLE TECHNICS rastrea tu e1RM automáticamente

e1RM verdadero con corrección RIR, curvas de progresión por ejercicio, detección automática de meseta.

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