Hombros · Aislamiento · Pausa: 60s

Calculadora 1RM: Elevaciones Laterales

Calcula tu Repetición Máxima Estimada (e1RM) para Elevaciones Laterales. La calculadora usa el promedio de las fórmulas de Epley y Brzycki — las dos fórmulas de estimación de 1RM más usadas y validadas.

Peso (kg)
Repeticiones
Peso (kg) y repeticiones

Tabla de porcentajes

% 1RMPeso~Reps
Primero calcula tu 1RM

Consejos de ejecución: Elevaciones Laterales

Ligera inclinación hacia adelante, eleva lateralmente hasta la altura de los hombros. Descenso controlado.

Valores de referencia: Elevaciones Laterales (Hombres)

NivelReferencia
Principiante5–8kg
Intermedio10–14kg
Avanzado16–20kg
Elite22kg+
Por qué el e1RM clásico no es suficiente: Si haces 80kg × 10 con RIR 3, podrías haber hecho 13 reps. Tu 1RM real es mayor que la fórmula de 10 reps. MUSCLE TECHNICS calcula el e1RM verdadero incluyendo RIR automáticamente en cada serie.

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e1RM verdadero con corrección RIR, curvas de progresión por ejercicio, detección automática de meseta.

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