Brazos/Pecho · Compuesto medio · Pausa: 120s

Calculadora 1RM: Fondos (Dips)

Calcula tu Repetición Máxima Estimada (e1RM) para Fondos (Dips). La calculadora usa el promedio de las fórmulas de Epley y Brzycki — las dos fórmulas de estimación de 1RM más usadas y validadas.

Peso (kg)
Repeticiones
Peso (kg) y repeticiones

Tabla de porcentajes

% 1RMPeso~Reps
Primero calcula tu 1RM

Consejos de ejecución: Fondos (Dips)

Erguido = más tríceps, inclinado = más pecho. Desciende hasta 90°. Peso corporal + peso adicional.

Valores de referencia: Fondos (Dips) (Hombres)

NivelReferencia
Principiante5–8 reps
Intermedio12–15 reps
Avanzado+20kg×10
Elite+40kg×10
Por qué el e1RM clásico no es suficiente: Si haces 80kg × 10 con RIR 3, podrías haber hecho 13 reps. Tu 1RM real es mayor que la fórmula de 10 reps. MUSCLE TECHNICS calcula el e1RM verdadero incluyendo RIR automáticamente en cada serie.

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