Calcula tu Repetición Máxima Estimada (e1RM) para Prensa de Piernas. La calculadora usa el promedio de las fórmulas de Epley y Brzycki — las dos fórmulas de estimación de 1RM más usadas y validadas.
Peso (kg)
Repeticiones
Peso (kg) y repeticiones
Tabla de porcentajes
% 1RM
Peso
~Reps
Primero calcula tu 1RM
Consejos de ejecución: Prensa de Piernas
Pies al ancho de hombros, no bloquees rodillas, controla el descenso hasta 90°.
Valores de referencia: Prensa de Piernas (Hombres)
Nivel
Referencia
Principiante
1.5×PC
Intermedio
2.5×PC
Avanzado
3.5×PC
Elite
4.5×PC
Por qué el e1RM clásico no es suficiente: Si haces 80kg × 10 con RIR 3, podrías haber hecho 13 reps. Tu 1RM real es mayor que la fórmula de 10 reps. MUSCLE TECHNICS calcula el e1RM verdadero incluyendo RIR automáticamente en cada serie.
MUSCLE TECHNICS rastrea tu e1RM automáticamente
e1RM verdadero con corrección RIR, curvas de progresión por ejercicio, detección automática de meseta.