Brazos · Aislamiento · Pausa: 60s

Calculadora 1RM: Curl de Bíceps

Calcula tu Repetición Máxima Estimada (e1RM) para Curl de Bíceps. La calculadora usa el promedio de las fórmulas de Epley y Brzycki — las dos fórmulas de estimación de 1RM más usadas y validadas.

Peso (kg)
Repeticiones
Peso (kg) y repeticiones

Tabla de porcentajes

% 1RMPeso~Reps
Primero calcula tu 1RM

Consejos de ejecución: Curl de Bíceps

Codos fijos a los costados, curl controlado. La barra EZ es más cómoda para las muñecas.

Valores de referencia: Curl de Bíceps (Hombres)

NivelReferencia
Principiante0.2×PC
Intermedio0.35×PC
Avanzado0.5×PC
Elite0.65×PC
Por qué el e1RM clásico no es suficiente: Si haces 80kg × 10 con RIR 3, podrías haber hecho 13 reps. Tu 1RM real es mayor que la fórmula de 10 reps. MUSCLE TECHNICS calcula el e1RM verdadero incluyendo RIR automáticamente en cada serie.

MUSCLE TECHNICS rastrea tu e1RM automáticamente

e1RM verdadero con corrección RIR, curvas de progresión por ejercicio, detección automática de meseta.

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