Pecho · Compuesto pesado · Pausa: 150s

Calculadora 1RM: Press de Banca

Calcula tu Repetición Máxima Estimada (e1RM) para Press de Banca. La calculadora usa el promedio de las fórmulas de Epley y Brzycki — las dos fórmulas de estimación de 1RM más usadas y validadas.

Peso (kg)
Repeticiones
Peso (kg) y repeticiones

Tabla de porcentajes

% 1RMPeso~Reps
Primero calcula tu 1RM

Consejos de ejecución: Press de Banca

Retrae las escápulas, barra al pecho inferior, codos a 45°. Pies firmes en el suelo, ligero arco en la espalda.

Valores de referencia: Press de Banca (Hombres)

NivelReferencia
Principiante0.5×PC
Intermedio1.0×PC
Avanzado1.5×PC
Elite2.0×PC
Por qué el e1RM clásico no es suficiente: Si haces 80kg × 10 con RIR 3, podrías haber hecho 13 reps. Tu 1RM real es mayor que la fórmula de 10 reps. MUSCLE TECHNICS calcula el e1RM verdadero incluyendo RIR automáticamente en cada serie.

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e1RM verdadero con corrección RIR, curvas de progresión por ejercicio, detección automática de meseta.

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