Espalda · Compuesto medio · Pausa: 120s

Calculadora 1RM: Dominadas

Calcula tu Repetición Máxima Estimada (e1RM) para Dominadas. La calculadora usa el promedio de las fórmulas de Epley y Brzycki — las dos fórmulas de estimación de 1RM más usadas y validadas.

Peso (kg)
Repeticiones
Peso (kg) y repeticiones

Tabla de porcentajes

% 1RMPeso~Reps
Primero calcula tu 1RM

Consejos de ejecución: Dominadas

Agarre al ancho de hombros, tira desde los dorsales, barbilla sobre la barra. Introduce peso corporal + peso adicional.

Valores de referencia: Dominadas (Hombres)

NivelReferencia
Principiante1–5 reps
Intermedio8–12 reps
Avanzado15+ reps
Elite+30kg×10
Por qué el e1RM clásico no es suficiente: Si haces 80kg × 10 con RIR 3, podrías haber hecho 13 reps. Tu 1RM real es mayor que la fórmula de 10 reps. MUSCLE TECHNICS calcula el e1RM verdadero incluyendo RIR automáticamente en cada serie.

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e1RM verdadero con corrección RIR, curvas de progresión por ejercicio, detección automática de meseta.

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