O único app de treino com um verdadeiro personal trainer com IA. Analisa seu histórico, calcula tempos de recuperação por músculo e cria um plano adaptado ao seu corpo todo dia. E fica mais inteligente a cada treino.
Sem cartão de crédito · €14,99/mês depois · Cancele quando quiser
Sem planos genéricos. Sem adivinhação. Cada decisão é baseada nos seus dados e pesquisa atual.
Não é um algoritmo — é um coach LLM que analisa seu histórico completo, considera lesões e cria um novo plano todo dia. Também explica por quê.
Abdominais recuperam em 30h, pernas precisam de 60h. Contagem regressiva ao vivo — você sempre sabe quando está pronto.
Após cada série você insere RIR. Muito fácil? Peso sobe. Muito difícil? Desce. Nenhuma série é desperdiçada.
Seu e1RM estagnou por 3 sessões? O app detecta e sugere rotação de exercícios, mudança de volume ou deload.
Bíceps machucado? O app exclui automaticamente TODOS os exercícios que carregam o bíceps — incluindo como sinergista.
Periodização automática: MEV → MAV → MRV → Deload. Seu volume aumenta sistematicamente, depois seu corpo se recupera.
Seu coach IA fica mais inteligente a cada treino — porque analisa cada peso, cada série e cada recuperação.
Crie conta, indique experiência e dias de treino. 30 segundos.
O coach analisa recuperação, lesões, volume e cria seu plano para hoje — com explicação completa.
Insira peso e RIR. O app autorregula em tempo real e registra cada série.
Quanto mais você treina, mais inteligente fica seu coach. Detecta fraquezas, padrões e platôs — mais preciso a cada treino.
| Funcionalidade | Strong | JEFIT | Fitbod | RP Strength | MUSCLE TECHNICS |
|---|---|---|---|---|---|
| RIR Autoregulation | — | — | — | ✓ | ✓ |
| Planejamento de mesociclo | — | — | — | ✓ | ✓ |
| Recuperação por músculo | — | — | Parcial | Parcial | ✓ |
| Volume fracional | — | — | — | ✓ | ✓ |
| Detecção de platô | — | — | — | — | ✓ |
| Rotação de exercícios | — | — | ✓ | — | ✓ |
| Deload reativo | — | — | — | Fix | ✓ |
| Coach IA real | — | — | Algo. | Algo. | ✓ LLM |
| Explica "Por quê?" | — | — | — | — | ✓ |
| Preço / Mês | $5 | $7 | $13 | $15 | €14,99 |
Se não é baseado em pesquisa, não está no app.
Relação dose-resposta contínua: Mais séries = mais crescimento, com retornos decrescentes. 10+ séries/semana/músculo para crescimento ideal (Schoenfeld 2017).
RIR 1-2 produz crescimento muscular quase idêntico a RIR 0, com 200-300% menos fadiga.
Músculos de contração lenta (panturrilhas, abdominais) recuperam em 24-36h. Contração rápida (bíceps, tríceps) precisam de 48h. Compostos: 60-72h.
ACSM recomenda pela primeira vez controle de intensidade baseado em RIR ao invés de valores fixos de %1RM.
MUSCLE TECHNICS é para todos que querem ganhar músculo mais rápido e mais inteligente — seja iniciante ou avançado. O app se adapta ao seu nível.
Sem mais adivinhação: o app sabe se seu bíceps está recuperado, se seu volume está progredindo, se seu supino estagnou — e diz exatamente o que fazer hoje.
Iniciante ou avançado — o app analisa cada treino, detecta padrões invisíveis e cria planos adaptados ao seu corpo.
Um personal trainer custa €60–200/h. MUSCLE TECHNICS custa menos que uma sessão.
Sem cartão de crédito
Configuração pessoal · Onboarding incluso
Calcule seu 1RM estimado para Supino. Fórmula Epley + Brzycki.
Calcule seu 1RM estimado para Leg curl. Fórmula Epley + Brzycki.
Calcule seu 1RM estimado para Leg press. Fórmula Epley + Brzycki.
Calcule seu 1RM estimado para Rosca direta. Fórmula Epley + Brzycki.
Calcule seu 1RM estimado para Paralelas. Fórmula Epley + Brzycki.
Calcule seu 1RM estimado para Barra fixa. Fórmula Epley + Brzycki.
Calcule seu 1RM estimado para Agachamento. Fórmula Epley + Brzycki.
Calcule seu 1RM estimado para Levantamento terra. Fórmula Epley + Brzycki.
Calcule seu 1RM estimado para Remada. Fórmula Epley + Brzycki.
Calcule seu 1RM estimado para Desenvolvimento. Fórmula Epley + Brzycki.
Calcule seu 1RM estimado para Elevação lateral. Fórmula Epley + Brzycki.
Calcule seu 1RM estimado para Tríceps pulley. Fórmula Epley + Brzycki.
Calcule seu 1RM para Agachamento com a calculadora Epley + Brzycki. Valores de r
Calcule seu 1RM para Barra Fixa com a calculadora Epley + Brzycki. Valores de re
Calcule seu 1RM para Desenvolvimento Militar com a calculadora Epley + Brzycki.
Calcule seu 1RM para Elevação Lateral com a calculadora Epley + Brzycki. Valores
Calcule seu 1RM para Leg Press com a calculadora Epley + Brzycki. Valores de ref
Calcule seu 1RM para Levantamento Terra com a calculadora Epley + Brzycki. Valor
Calcule seu 1RM para Mesa Flexora com a calculadora Epley + Brzycki. Valores de
Calcule seu 1RM para Paralelas (Dips) com a calculadora Epley + Brzycki. Valores