Training & Erholung4
Wann dein Muskel bereit ist, wie du steigerst und wo du stehst.
Recovery-Check: Wann ist dein Muskel bereit?
Gib dein letztes Training ein (Tag, Uhrzeit, Muskelgruppen) und sieh in Echtzeit, welche Muskeln erholt sind. Dein Alter fließt mit ein. Als PDF speichern oder teilen.
Erholungszeit-Rechner
Berechne die optimale Erholungszeit für jede Muskelgruppe — angepasst an Alter.
Progressive Overload Rechner
Berechne dein optimales nächstes Trainingsgewicht basierend auf Epley-Formel und RIR.
Kraftwerte Rechner: Bist du Anfänger, Fortgeschritten oder Elite?
Vergleiche deine Kraftwerte mit wissenschaftlichen Normwerten. Eingabe: Übung + Gewicht + Körpergewicht → dein Level.
1RM-Rechner13
Dein geschätztes Maximalgewicht aus einem Arbeitssatz.
1RM Rechner — Berechne dein Maximalgewicht (Epley + Brzycki)
Kostenloser 1RM Rechner: Berechne dein geschätztes Maximalgewicht basierend auf Epley und Brzycki. Gib Gewicht und Wiederholungen ein — sofort dein e1RM.
Nach Übung
Ernährung14
Protein, Makros und Eisen: was du brauchst und wo es drinsteckt.
Proteinreiche Lebensmittel: Produkte aus Supermarkt und Drogerie im Vergleich
Magerquark, Skyr, Protein-Nudeln, Riegel und Protein-Drinks von REWE, dm, Rossmann und Budni – mit Nährwerten, Preisen und Filtern. Als PDF zum Ausdrucken.
Proteinbedarf Rechner: Wie viel Eiweiß für Muskelaufbau?
Berechne deinen täglichen Proteinbedarf für Muskelaufbau. Basierend auf Morton 2018: 1.6-2.2g/kg.
Makro-Rechner: Berechne Protein, Kohlenhydrate und Fett für Muskelaufbau
Kostenloser Makro-Rechner für Muskelaufbau: Berechne deinen täglichen Bedarf an Protein, Kohlenhydraten und Fett. Basierend auf Morton 2018.
Eisenhaltige Lebensmittel: Welche haben am meisten Eisen?
Linsen, Kürbiskerne, Spinat, Leber und Co. – Eisen je 100 g und je Portion, Obst und Gemüse, vegetarisch filterbar, mit Rechner für deinen Tagesbedarf. Als PDF zum Ausdrucken.
Protein-Finder nach Kategorie
Kein Rechner zu „“ gefunden.
Versuch ein anderes Wort, zum Beispiel Protein, Bankdrücken oder Erholung.